Nutrición
en el embarazo

En el embarazo, es importante consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales. Se recomienda priorizar proteínas de calidad (pescado, huevos, carne magra, legumbres), grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) y carbohidratos complejos (cereales integrales, frutas y verduras). También es clave asegurar una buena ingesta de calcio (lácteos o alternativas vegetales fortificadas), hierro (legumbres, mariscos, huevo, frutos secos, espinacas…) y omega-3 (pescado azul pequeño, chía, nueces…). En cuanto a los alimentos a evitar, se recomienda reducir el consumo de pescados con alto contenido en mercurio (pez espada, atún rojo), evitar carnes y pescados crudos, lácteos no pasteurizados y embutidos por riesgo de infecciones. También es importante moderar el consumo de cafeína y evitar el alcohol. En Vivea te ayudamos a planificar una alimentación equilibrada y segura para tu embarazo.

Las náuseas, el reflujo y el estreñimiento son síntomas comunes en el embarazo, pero pueden aliviarse con algunas estrategias nutricionales. Para reducir las náuseas, es recomendable comer pequeñas porciones de comida cada pocas horas, optar por alimentos fáciles de digerir y evitar olores fuertes. También puede ayudar incluir jengibre o infusiones suaves como manzanilla. En el caso del reflujo, se recomienda evitar alimentos muy grasos, café, chocolate y comidas copiosas. Para combatir el estreñimiento, es importante aumentar el consumo de fibra a través de frutas, verduras y cereales integrales, así como mantenerse bien hidratada. En Vivea diseñamos planes nutricionales adaptados para ayudarte a reducir estos síntomas y mejorar tu bienestar.

La ganancia de peso varía según cada mujer y su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. En general, se recomienda un aumento de entre 9 y 16 kg, aunque esto puede variar. En mujeres con bajo peso antes del embarazo, se recomienda ganar más, mientras que en mujeres con sobrepeso, la ganancia puede ser menor. Lo más importante es que la alimentación sea equilibrada y que el peso ganado provenga de una correcta nutrición y, por tanto, la alimentación no se base en alimentos de baja calidad nutricional. En Vivea te acompañamos para asegurar que tu aumento de peso sea saludable y acorde a las necesidades de tu embarazo.

La composición de la leche materna se ve influenciada por la alimentación de la madre, aunque el cuerpo prioriza la producción de leche para asegurar que el bebé reciba los nutrientes necesarios. Sin embargo, una dieta inadecuada puede afectar la cantidad y calidad de la leche. Es importante consumir suficientes calorías y mantener una hidratación adecuada. Nutrientes como el omega-3, el calcio y las proteínas son esenciales en esta etapa. Además, algunos alimentos como la avena, almendras y semillas de hinojo pueden favorecer la producción de leche. En Vivea diseñamos planes personalizados para apoyar la lactancia y garantizar que tanto la madre como el bebé reciban los nutrientes necesarios.

Sí, la lactancia aumenta el gasto energético de la madre, ya que producir leche requiere un extra de calorías. Es normal sentir más hambre, pero es importante elegir alimentos nutritivos en lugar de opciones ultraprocesadas. Se recomienda incluir snacks saludables como frutos secos, yogur, fruta con crema de frutos secos o tostadas integrales con aguacate. También es clave mantenerse hidratada, ya que la producción de leche demanda una mayor cantidad de líquidos. En Vivea te ayudamos a equilibrar tu alimentación durante esta etapa para que te sientas con energía y bien nutrida.

Después del parto, es normal querer recuperar el peso anterior, pero es importante hacerlo de manera progresiva y sin afectar la producción de leche. Una restricción calórica excesiva puede reducir la cantidad de leche materna y afectar los niveles de energía de la madre. En lugar de dietas estrictas, se recomienda llevar una alimentación equilibrada, rica en proteínas, grasas saludables y fibra, y acompañarla con actividad física moderada cuando el cuerpo esté preparado. En Vivea te ayudamos a recuperar tu peso de forma saludable, sin comprometer la lactancia ni tu bienestar.

Durante la lactancia, es fundamental mantener un buen aporte de calcio (lácteos, almendras, semillas de sésamo), Omega-3 (pescado azul pequeño, chía, nueces), hierro (legumbres, espinacas, frutos secos, marisco…), hierro (legumbres, carnes rojas, espinacas) y vitamina B12 (huevos, pescado, carne). También es importante mantenerse bien hidratada y consumir suficientes calorías para sostener la producción de leche. En Vivea diseñamos planes de alimentación que cubren todas estas necesidades para garantizar una lactancia saludable.