Salud
hormonal

Los desequilibrios hormonales pueden manifestarse de distintas formas, dependiendo de la hormona afectada. Algunos de los síntomas más comunes incluyen ciclos menstruales irregulares, acné persistente, caída del cabello, fatiga extrema, cambios de humor, dificultad para perder o ganar peso, insomnio y problemas digestivos. En mujeres, pueden aparecer síntomas específicos como síndrome premenstrual intenso, menstruaciones muy dolorosas o ausencia de regla (amenorrea). Estos síntomas pueden estar relacionados con condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la resistencia a la insulina o alteraciones en la tiroides. En Vivea trabajamos para identificar las causas de estos síntomas y ofrecer estrategias nutricionales personalizadas para mejorar el equilibrio hormonal y la calidad de vida.

Sí, el estrés tiene un impacto directo en el equilibrio hormonal. Cuando estamos bajo estrés constante, el cuerpo libera cortisol, una hormona que, en exceso, puede alterar la producción de otras hormonas clave como el estrógeno y la progesterona. Esto puede provocar irregularidades menstruales, síndrome premenstrual más intenso, problemas digestivos y fatiga crónica. Además, el estrés prolongado puede contribuir a la resistencia a la insulina, dificultando la pérdida de peso y aumentando el riesgo de SOP. Para mejorar la salud hormonal, es fundamental gestionar el estrés con técnicas como la meditación, el ejercicio moderado y una alimentación adecuada. En Vivea te ayudamos a equilibrar tu dieta y a adoptar hábitos que favorezcan un sistema hormonal más estable.

Si experimentas ciclos irregulares, reglas muy dolorosas o síntomas premenstruales intensos, la alimentación puede ser un factor clave. El consumo de alimentos inflamatorios como los ultraprocesados, el exceso de azúcar o el alcohol puede empeorar estos síntomas. También, deficiencias en nutrientes como el hierro, el magnesio y los omega-3 pueden afectar la regulación del ciclo menstrual. Además, una dieta demasiado restrictiva puede llevar a la amenorrea hipotalámica, provocando la desaparición de la menstruación. En Vivea analizamos tu alimentación y estado nutricional para identificar cómo mejorar tu dieta y regular tu ciclo menstrual de manera saludable.

En muchos casos, sí. Ajustar la alimentación, reducir el estrés y mejorar hábitos de sueño puede ayudar a equilibrar las hormonas sin necesidad de medicación. Por ejemplo, tanto el SOP como la amenorrea hipotalámica podrían revertirse con una alimentación adecuada y personalizada a cada situación, además de una adecuada gestión del estrés y ejercicio regular. Sin embargo, en algunos casos específicos, la medicación puede ser necesaria y debe ser evaluada por un profesional de la salud. En Vivea ofrecemos estrategias naturales para mejorar tu salud hormonal de forma efectiva y sostenible.

La alimentación juega un papel importante en el manejo del SOP. Una alimentación equilibrada con un adecuado aporte de fibra, carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras, además de disminución de ultra procesados y azúcares refinados entre otras adaptaciones pueden ayudar al tratamiento de SOP. En Vivea diseñamos un plan adaptado a tu situación, ayudándote a reducir síntomas como resistencia a la insulina, infertilidad y las alteraciones menstruales.

Una de las causas puede ser amenorrea hipotalámica, que ocurre cuando la menstruación desaparece debido a un déficit energético, estrés excesivo o ejercicio intenso. Puede estar relacionada con dietas muy restrictivas, bajo porcentaje de grasa corporal o un alto nivel de actividad física sin la ingesta calórica suficiente. Para recuperarla, es fundamental aumentar la ingesta de calorías, especialmente de grasas saludables, y reducir el estrés. También es clave mejorar la relación con la alimentación y el ejercicio. En Vivea te ayudamos a adaptar tu dieta y hábitos para recuperar tu ciclo menstrual de forma natural y sostenible.

Sí, algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor menstrual. Alimentos ricos en omega-3 como el salmón, las semillas de chía y las nueces tienen propiedades antiinflamatorias que pueden disminuir la intensidad de los cólicos. También es recomendable aumentar la ingesta de magnesio, presente en frutos secos, espinacas y legumbres, ya que ayuda a relajar los músculos y reducir los espasmos uterinos. Evitar el exceso de cafeína, alcohol y alimentos ultraprocesados también puede marcar una gran diferencia. En Vivea diseñamos estrategias nutricionales para ayudarte a manejar el dolor menstrual de manera natural.

El síndrome premenstrual (SPM) puede causar síntomas como hinchazón, cambios de humor, fatiga y antojos. Para reducir estos síntomas, es importante mantener un equilibrio en la ingesta de carbohidratos complejos, proteínas, verduras, frutas, grasas saludables y frutos secos. Además, podemos hacer hincapié en triptófano, zinc, calcio y magnesio para mejorar la sintomatología asociada. En Vivea te guiamos para ajustar tu alimentación y minimizar los síntomas del SPM de forma efectiva.

Para un correcto equilibrio hormonal, es fundamental incluir grasas saludables (pescado azul, aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas…). También es importante asegurar un buen aporte de magnesio, zinc y vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de hormonas. En Vivea diseñamos planes nutricionales adaptados a tus necesidades para optimizar tu salud hormonal de forma natural.